Poniewaz jestes za zielony by robic takie ciezary po ktorych "wejdzie" na plytszych siadach. To wymaga ok 100kg ... to minimum.. A wiec jestes skazany na pelne, ale w przyszlosci jak sie wzmocnisz nie przekreslaj niepelnych siadow, wtedy beda przydatne jak cholera... .
probowalem dzisiaj niedalem rady nawet tak trzymac niewiem jak oni to robia, moge robic tak jak krzych pisal ze trzymam z tylu sztange na prostych rekach i robie przysiady?
[...] 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo. Rampa to sposób progresji obciążenia. Możesz zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie chcesz/nie wiesz. Drugą opcją, chyba lepszą dla Ciebie byłaby zamiana [...]
ehhhh jak mozna cwiczyc sile dynamiczna z wytrzymaloscia na jednym treningu to zupelnie 2 rozne cechy :) i nie da sie tego skutecznie trenowac na jednym treningu.Druga sprawa to nie majac odpowiedniej bazy sily nie ma sensu trenowac sily dynamicznej tu jest akurat sprawa sie ma identycznie jak w wypadku np. treningu wyskoku - plyometryka i [...]
[...] Ja bym ci ten trening zmieniła na coś bardziej konkretnego, bo obawiam się, że teraz to jest takie "machanko" kończynami. To raz. Dwa; za dużo tego aero masz, jak będziesz tyle kręcić to nie tylko nie schudniesz, ale być może nawet przytyjesz w obrębie brzucha W dzień z jogą wywal zupełnie, w poniedziałek staraj się biegać [...]
[...] wtedy mogę spiąć pośladki i brzuch. W damskich pompkach jest jeszcze kwestia ustawienia kolan, im bliżej klatki piersiowej tym łatwiejsze pompki bo mniejszy ciężar na rękach ;-) Ale wtedy to nie przypomina pompek tylko jakieś pokłony %-) A co samego wykonania, też mi się nie podoba ale w tym dziale tak jest, że nie ważne jak, byle zrobić ;-)%-)
[...] takimi ćwiczeniami wzmocnisz mięśnie :D I siła trochę wzrośnie :P a to przecież też ważny element który Ci się przyda w tym sporcie :D A waga też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz coś [...]
Nie kombinować, robić aero jak przykazano. I nie po emerycku, tylko z życiem :-> Jak wam się budzi to włączcie sobie jakiś program na orbim czy bieżni, albo zróbcie interwały.
[...] początkujących z kolei pozostałe to raczej treningi dla średnio-zaawansowanych. Nie napisałem że ma to stosować. Zasugerowałem, natomiast że może zacząć od tego 1 a z czasem jak dostanie doświadczenia to może spróbować następny. Co do pierwszego to taki trening jak zaczynałem dał mi zacny Dąbek. Pozatym jak moge się udzielać jak mam zwykły modem [...]
[...] ladowania, ale kazdy tu na forum odradzal mi takie ladowania i pisali zeby ograniczyc tluszcze w tym dniu W poniedzialek sprobuje twojego systemy tzn tluszcze zostawie tak jak w kazdym dniu i dodam platki owsiane, makaron drum, ewentualnie mlode ziemniaki i wspomniane wczesniej platki fitnes, W dniu ladowania ww daje 5-6g/kg mc Czy w dniu [...]
sqrwiel_ik : propa zmienil bym na 100 mysle ze wystarczy,reszta ok jak juz bardzo chcesz ten clen wplatac to powiedz jak hmm... ok zrobie jak mówisz clena tylko z hcg na forum moda żeby robić takie mini mostki 2 tygodniowe między poszczególnymi etapami cyklu... clen w tym wypadku raczej jako antykatabolik i dla oczyszczenia receptorów, hcg [...]
[...] większość pracy na dwugłowe ud to możesz spróbować 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 5. W opadzie prostowanie przedramienia (mniejszy ciężar i staranie się jak najwolniej opuszczać to klucz w tym ćwiczeniu) 12/10/10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x max 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 1 seria do 25 powt. odpoczynek i kolejne 15 [...]
[...] (20,16,13,10) wieczorami. Od momentu udzielenia porady, dobrania diety i rozpoczęcia jej, mam zamiar robić wieczorami 6 Weidera. Głównym moim problemem jest to, że zawsze jak jem to czuję się przepełniony i nie jest mi wygodnie chodzić, czuję się wtedy ociężały. Jestem w stanie dać z siebie dużo by do tego dojść tylko muszę mieć szkic na [...]
bo przez te 2 tyg. które robiłem ACT robiłem brzuch tak jak inne cwiczenia ... Jednak teraz niemoge bo niecwicze w domu a tam straszny bałagan .. niema sie jak nawet połozyc zeby brzuch robic wiec chciałem robic brzuch np. we wtorek i czwartek !!
[...] pomiary, zdjęcia co 2 tygodnie :) Nie ma takiej potrzeby , oczywiscie możesz robić pomiar wagi codziennie i na koniec tygodnia wyciągać średnią ale w zupełności wystarczy jak staniesz na wagę np w środe i w weekend ( na czczo po wypróżnieniu najlepiej ) pomiary obwodów co 4 tygodnie a np zdjecia co 6 tygodni a tak to na codzień wyłapuj [...]
Kurcze, ale głoopi wał. Jakbym chodził na publiczną siłkę i jakiś typek by się zaczął na mnie wydzierać to bym go chyba w hackmaszynę wkręcił. Oczywiście tak jak poprednicy napisali, trzeba gościowi powiedzieć, że bierze kasę to nie zamknie ryj bo to nie jego interes i jak płacisz to możesz sobie przez 3 godziny na środku sali siedzieć i nic nie [...]
[...] bez tendencji do zalewania) mógłby wziąć sobie słodzik, a ktoś, kto jest w stanie przeznaczyć więcej na uzupełnianie glikogenu - bardziej złożony słodzik ;D A co do "money money". Przecież o to chodzi w handlu - o kasę. Tyle, że według mnie da się ją robić na lepszych nowościach tak samo (albo i lepiej) jak na powielaniu staroci.
[...] w HST jest wiele technik zwiększających intensywność. Generalnie chodzi o to żeby szybciej zejść z 15 (ja robie 4 treningi) a najdłużej przeciągać sprawę z 5 (14dni to nie jakaś magiczna liczba trwania mikrocyklu ). Jak uważasz możesz przeskoczyć 15 ale generalnie znam kilka osób które omijało15 (sam ominąłem 2 razy z rzędu) i stwierdziliśmy [...]
ja własnie tez zaczełem robić trening tym planem i własnie jak to jest robić trening klaty dwa razy w tygodniu wtedy ten plan wyjdzie 4,5 tygodnia i czy to nie bedzie za duze opciązenie dla klaty sory za takie pytania choć nie jestem nowicjuszem uwiecie mi umiem cwiczyć o treningu na siłe wiem bardzo mało podstawy wiec licze na wyrozumiałość :)
a tak bardzo chciałem mieć trening 4 razy w tygodniu pompki chciałem wrzucic dopiero w 3 ostatnich tygodniach ale hmmm, pomyśle, może zrobie jak mówisz co do wycisku wąsko to cieżar ten sam? czy robić jaki progres co serie? No i co najważniejsze, zwiększać obciążenie powoli z treningu na trening tak samo jak w płaskiej? Zmieniony przez - DAWID.K [...]
### FAQ : PRZYSIADY ###
